Ja chyba zrobie tak : 1szt sniadanie 1szt przed treningiem 2szt po treningu i 2 szt na noc... A w dni nie treningowe 3 rwone porcje po 2szt.. Co wy na to? hmm a jakie macie efekty po hmb i po jakim czasie>? "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
[...] +10g oliwy z oliwek (ser sie wolniej wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g mleka + 3/4 jaja Bezpośrenio po treningu mozesz zjesc jakies 2 banany + soczek pomaranczowy I nie jedz ciągle jabłka... w posiłkach około treningowych daj jakąś porządną sałatke... typu sałata, ogorek, [...]
Hmm z wodą nie wiem jak mu to będzie smakowac ale dla mnie to jest ochydne bez melka. Mleczko wypas . Co do glutaminy powinno sie brać 5gr rano, 10gr po treningu ja dodawałem jeszcze 5 gr na noc. Więc tej Glutaminy ma zamało stanowczo . Kretka w dobrych porach brana ale nie taką bym kupił. Co do efektów hmm zestawik no całkiem całkiem, ale bez [...]
[...] mleko albo kefir,za to dorzuc jeszcze twarog chudy,bedzie wiecej bialka Posiłek 5 ten posilek mi sie nie podoba,wywal to co tam masz,daj normalny ryz,kasze,czy makaron razowy a do tego jakies miesko czy twarog(zeby bylo bialko) +warzywa,mozesz tez dac oliwe(o ile to nie jest po treningu) oraz wszedzie staraj sie dorzucac jak najwiecej warzyw
Nogi, brzuch ćwiczę w środę. Przedramię w poniedziałki i czwartki (po treningu). Nie piszę planów na te partie ponieważ tutaj na pewno nie ma zbyt dużo serii (skoro mam je raz w tygodniu :) Chodzi mi o poprawę tego planu co wrzuciłem wyżej :) Zmieniony przez - Norbert90 w dniu 2009-01-17 00:58:53
Brzuch pełni podczas ćwiczeń rolę stabilizatora postawy, ćwicząc go codziennie osłabiasz go i może to powodować kontuzje. Zrob sobie plank i side plank po treningu 2-3x w tygodniu po 2 serie po 30-90 sekund.
[...] rozpiskę z tych supli: Rano naczczo: 5g M3 Biogenixa + 2kaps R-ALA + 2kaps Tauryny Do śniadania: 1 kaps/tabl zestaw mineralno-witaminowy Przed treningiem: 2kaps Tauryny Po treningu: 5g krea mono + 50carbo Przed snem: BCAA 5g + Glutamina 8g W dzień nietreningowy wyrzuciłbym z zestawu krea mono, a w zamian 30min przed snem wziął: 5g M3 [...]
w dni treningowe po treningu nie dawaj tluszczy,po jednym jajku jesz?zwieksz ilosc bialka 1,7-2g pelnowartosciowego,staraj sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie [...]
[...] przyznac ze najlepiej wchodzila mi wlasnie ta kreatyna. Próbowałem juz jabłczanów i jakiejś pompy nie czułem, ani także jakis przyrostów, pozatym źle czułem się po jabłczanach dlatego wole MONO. Czyli jak łykać to razem to najlepiej tak jak napisales wyżej .. czyli kretke przed pierwszym posiłkiem i po treningu a tse zgodnie z tym co wyzej
Dzięki! Jeszcze jedno, wiem że założeniem przy IF jest jedzenie węgli po treningu, więc czy mogę dac tak: 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, wegle, mało tłuszczu Trening 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, tłuszcz, mało węgli Czy lepiej 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, tłuszcz, mało węgli Trening 3. Białko, wegle, mało [...]
[...] niczego sie nie spodziewaj jedynie mozesz odczuc zwiekszone laknienie... co do mas gaina bardzo przecietna odzywka z typu masowek.. standardowo 3 x 50 gram jedynie po treningu ok 70-80 gram co do dibencozide napisane jest ze 1 kapsulka dziennie ale 3 mozesz spokojnie wciagac pozdro "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie [...]
[...] mi sie podobna historia sprzed 2 lat,nie wiem moze tylko na mnie tak dziala bialko, bo przeciez logiczne jest trawiac posilek organizm nie odpoczywa, myslalem ze to normalne przy bialku ale jak widac jestem ewenementem in minus. Dlatego myslalem ze ktos tuaj sie pojawi z podobnymi problemami co ja,a przeciez bialko po treningu trzeba brac
Na poczatek mono np Vitalmaxa lub Olimpa. Dawkowanie DT: Rano 5gr Po treningu 5gr DNT: Rano 5 gr w porze treningu 5gr Co do diety to stosuj taka jaki jest twoj cel cyklu! Pamietaj aby robic przerwy miedzy cyklami!
[...] wcześniej żadnych spalaczy ani antykatabolików. Zaraz po wyjściu z siłowni i dojściu/przyjechaniu do domu (10/20 minut) pełno wartościowy posiłek (tzw. obiad). Co do tego brania carbo to czy po treningu siłowym czy po całym i czy nie lepiej by zamienić to na banana. Zależy mi nie na szybkim, ale efektywnym procesie zrzucenia tkanki tłuszczowej.
jak rano kiepsko Ci się trenuje, to dodaj węgli do kolacji, najlepiej wszystkie w ciągu dnia, skoro jadasz ich tak mało, e dni treningowe daj wszystkie po treningu - daj tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np [...]
rownie dobrze, mozesz wziasc rano 30g carbo, po treningu 40-50g qazar dam znac, teraz juz zakupilem :-/ ale w polowie marca bede robil kolejny cykle wiec napisze...bo, po co przeplacac (no chybaze wczesniej znajde...tak tania, w co raczej watpie)
Mam pytanie co do Kreatyny ? Czy mogę brać 5 g przed i 5 g po treeningu ... w dt dnt 5 g na czczo ? Jest okej ? Czy to się czyms różni od 5 g rano na czzco 5 g po treningu dt dnt 5 g na czczo ?>:) Czekam na odp . :)
[...] dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz dodac, regeneracja dopieta na ostatni guzik, doping to glownie srodki oparte na efedrynie, genetyka - tu musisz sam wiedziec czy latwo lapiesz mase czy latwo ja tracisz i pod tym wzgledem ulozysz cala reszte, trening aerobowy bezposrednio po treningu silowym 30-45 minut, te kilka razy w tygodniu
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4,8 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , gainera po treningu , czasami bialka jak brakuje mi jedzenia CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Prosze o to , nie [...]
nucek sorry ale źle myślisz. 100 piro to stanowczo za mało.Powinieneś kupić 100-150 gram mono i brać po treningu 5 gram. citro rano i piro na wieczór po 4-5 gram.U sona masz 100 gram sciteca za 31 zł. Do tego masz 5% rabatu. BTW ja jestem po cyklu piro + citro bez mono i jestem o wiele bardziej zadowolony niż po samym mono, które ciągnie wody.Dużo [...]
WSZYSTKO O KREATYNIE ! :) POMOCY
